Plan de entrenamiento
El split semanal, la prescripción de cada ejercicio, los bloques combinados (superserie y circuito) y tu biblioteca de ejercicios.
Las rutinas no usan IA
Las rutinas las arma un algoritmo con reglas fijas, nunca la IA. Series y repeticiones salen siempre de tu biblioteca de ejercicios.
Split semanal: en la tarjeta colapsable de entrenamiento pulsa «Editar» para ver las sugerencias. Necesita el sexo del cliente. Ofrece plantillas por sexo y por número de días (de 2 a 6), por ejemplo Full Body, Push/Pull/Legs o Torso/Pierna.
- Máximo 5 grupos musculares por día, más Core y Cardio.
- La app avisa si un grupo se repite dos días seguidos, para respetar el descanso.
- Si aplicas una nueva sugerencia, te advierte que reemplaza lo que ya habías ajustado.
Cada día tiene sus días de la semana, sus grupos musculares (Pecho, Espalda, Piernas, Hombros, Bíceps, Tríceps, Core, Glúteos, Cardio) y sus ejercicios. Los días aparecen cerrados, con su nombre, cuántos ejercicios tiene, sus días y sus grupos; tócalo para abrirlo y editarlo (la app recuerda si lo dejaste abierto). Agrega ejercicios desde tu biblioteca con «+ Ejercicio».
Prescripción: cada ejercicio se ve compacto, con su nombre, músculos y resumen (por ejemplo «3 × 10–15 · 2 min»). Pulsa «Editar» (o «Indicar» si todavía no tiene prescripción) al lado del resumen. En pantallas grandes se abre un panel a la derecha y el ejercicio queda resaltado en la lista con «● Editando»; en el celular se despliega debajo. En el panel ves una imagen chica del ejercicio (Animación · Inicio · Final), los botones «Cancelar» y «Guardar» siempre visibles al pie, y las flechas ‹ › para pasar al ejercicio anterior o siguiente del día sin cerrarlo.
| Campo | Qué indica |
|---|---|
| Tipo de repetición | Fijas, Rango, Al fallo, Tiempo o Pasos. |
| Series y reps (o tiempo) | Por ejemplo 3 series de 10 a 15 repeticiones. «Por lado» para ejercicios a una mano o una pierna. |
| Peso inicial (opcional) | En lb o kg. El cliente lo ve como referencia. |
| Descanso | 30 s, 45 s, 1 min, 90 s, 2 min u Otro. |
| Nota para el cliente | Hasta 500 caracteres; el cliente la ve dentro del ejercicio. |
| Alternativa si está ocupado | Otro ejercicio de tu biblioteca por si la máquina está ocupada. |
Bloques combinados (superserie o circuito): en el menú ⋯ de un ejercicio elige «Combinar con otro ejercicio» y escoge uno de tu biblioteca. Se forma un bloque con los ejercicios A1, A2…: con 2 se llama «Superserie» y con 3 o más «Circuito». Usa «+ Agregar al bloque» para sumar otro, «Cambiar nombre» para ponerle tu nombre (vacío vuelve al de siempre) y «Separar del bloque» en el menú ⋯ de un ejercicio para volverlo individual.
Cómo hace el cliente un bloque
Los ejercicios del bloque se hacen seguidos, sin descanso entre ellos. Al terminar la vuelta se descansa lo que indique el ÚLTIMO ejercicio del bloque. En su portal, el cliente pasa de A1 a A2 al marcar cada serie, y el descanso empieza al terminar la vuelta. En el PDF el bloque sale con el mismo número y letra (2A, 2B).
Ten cuidado
Eliminar un día borra también todos sus ejercicios.
Lo que registra el cliente: en Reportes → Historial, al abrir el día de un cliente, ves las series que hizo (peso y repeticiones), su resumen y si marcó récords.
Biblioteca de ejercicios: cada ejercicio tiene nombre, grupo muscular, equipo y las series (3 por defecto) y repeticiones (10 por defecto) con las que se agrega al plan.
Imágenes y animaciones de la biblioteca PlanPro
Los ejercicios de la biblioteca base traen su animación (con sus músculos y el ritmo de cada fase) y los de Cardio una imagen. Se ven en tu biblioteca, en el plan y en el portal del cliente. Si creas un ejercicio con otro nombre, no tendrá imagen.